Miku × KC 腦波包 v5.1

⚠️ 請先閱讀：
1. 必戴耳機（喇叭無效、binaural 必須左右耳分離）
2. 音量適中、不要過大
3. 如感到不適立刻停止
4. 不適合癲癇病史 / 心律不整 / 懷孕女性
5. 開車 / 操作機械時禁用
6. 持續症狀超過一週、請看神經內科。本工具不是診斷工具

早晨清醒（建議從 ① 開始）

① 溫和喚醒首推

Alpha 10Hz 漸進到 Beta 14Hz、模擬自然清醒過程。對「早上頭昏 / 醒不來」最有效。

載波 200 Hz · Beat 10→14 Hz · 15 分鐘

② Schumann 諧振

7.83 Hz = 地球電離層自然頻率。對壓力性頭昏、grounded 感弱有幫助。

載波 200 Hz · Beat 7.83 Hz · 10 分鐘

③ Gamma 清醒

40 Hz Gamma 波。對 cognitive fog / 思緒不清有 MIT 研究支持。注意：可能引發輕度刺激、不要過長。

載波 300 Hz · Beat 40 Hz · 10 分鐘

④ 短休 + 喚醒組合

極度疲勞時用。Theta 6Hz 深度休息 5 分鐘 → Alpha 10Hz 漸進到 Beta 14Hz 喚醒 10 分鐘。

Theta 6Hz × 5 min → Alpha→Beta 10→14Hz × 10 min

助睡眠（建議從 ① 開始）

① 漸進入睡首推

Alpha 10Hz 漸進到 Delta 2Hz、模擬自然入睡過程（清醒 → 淺眠 → 深眠）。30 分鐘自動結束、不會吵醒。

載波 200 Hz · Beat 10→2 Hz · 30 分鐘

② Delta 深度

2 Hz 深度睡眠腦波、適合「已躺下、頭腦仍轉」狀態。直接進深眠頻率。45 分鐘。

載波 200 Hz · Beat 2 Hz · 45 分鐘

③ Theta 過渡

6 Hz Theta 波、適合冥想、半夢半醒、難入睡時的「溫和過渡」。20 分鐘。

載波 200 Hz · Beat 6 Hz · 20 分鐘

④ 完整入睡組合

Alpha→Theta 5 分鐘 + Theta→Delta 25 分鐘。完整入睡程序、模擬腦波自然降頻。最深沉的助眠。

Phase 1: 10→6Hz × 5 min · Phase 2: 6→2Hz × 25 min

減壓緩解（建議從 ① 開始）

① Alpha 放鬆首推

10 Hz Alpha 波、最有 RCT 證據的減壓頻率。閉眼放鬆 20 分鐘、降焦慮 + 副交感啟動。

載波 200 Hz · Beat 10 Hz · 20 分鐘

② Theta 深層

5 Hz Theta 波。比 Alpha 更深層、適合「累但放不下」狀態。25 分鐘類似深度冥想。

載波 200 Hz · Beat 5 Hz · 25 分鐘

③ Alpha 9Hz 沉浸

Alpha 中段 9 Hz、比 10Hz 更沉浸、近 SMR/Alpha 邊界。對「肌肉緊繃 + 焦慮」雙效。

載波 200 Hz · Beat 9 Hz · 25 分鐘

④ 漸進放鬆組合

Beta 14Hz 漸進到 Alpha 10Hz（10 分鐘）→ Alpha 10Hz 漸進到 Theta 5Hz（20 分鐘）。模擬肌肉漸進放鬆 neural 版。

Phase 1: 14→10Hz × 10 min · Phase 2: 10→5Hz × 20 min

上班專注（建議從 ① 開始）

① SMR 穩定專注首推 · 番茄鐘

14 Hz SMR（感覺運動節律）= 穩定持久的專注狀態、不過度亢奮。25 分鐘 = 一個番茄鐘。

載波 200 Hz · Beat 14 Hz · 25 分鐘

② Mid-Beta 警覺

18 Hz Mid-Beta、高度警覺、適合需要快速反應的工作。20 分鐘、避免過長（會疲勞）。

載波 200 Hz · Beat 18 Hz · 20 分鐘

③ Gamma 認知強化

40 Hz Gamma、認知處理、訊息整合。15 分鐘、適合複雜思考、深度寫作。

載波 300 Hz · Beat 40 Hz · 15 分鐘

④ 雙番茄鐘組合

SMR 14Hz × 25 分鐘 + 5 分鐘休息（純背景音、無腦波）+ SMR 14Hz × 25 分鐘。完整 55 分鐘工作週期。

Pomodoro 1: 14Hz × 25 min · 休 5 min · Pomodoro 2: 14Hz × 25 min

放假愉悅（建議從 ① 開始）

① Alpha 創造愉悅首推

10 Hz Alpha + 高創造力 + 內啡肽 state。輕鬆愉悅、適合假日早晨、散步、發呆。20 分鐘。